Como fazer pose do Corvo Yoga

A pose do corvo, também conhecido como bakasana ou o guindaste pose, pode fortalecer os braços, pulsos, costas e abdômen. Praticar essa postura aumenta o equilíbrio físico e mental.

Instruções

1.

Squat no chão. Os joelhos devem estar na largura dos ombros, com os pés alguns centímetros de distância.

2.

Coloque as mãos no chão na frente de você, com as palmas das mãos firmemente no chão. Seus braços devem estar dentro dos joelhos e perto de seu corpo. Suas mãos devem estar na largura dos ombros. Afaste os dedos e vire as mãos ligeiramente para dentro.

3.

Dobre os cotovelos e transformá-los ligeiramente para fora. Pressione os joelhos para a parte superior de seus braços logo abaixo dos ombros.

4.

Incline-se para frente sobre as bolas de seus pés. Enquanto expira, inclinar-se ainda mais forwrd, pressionando as canelas contra os braços até que seus pés levantar do chão. Mantenha sua cabeça erguida e olhar para frente, concentrando-se em um ponto vários metros na frente de você.

5.

Mantenha seu corpo dobrado firmemente e equilibrar o seu peso acima de suas mãos. Para um maior desafio, estique os cotovelos quando se inala.

6.

Mantenha essa posição por até 1 minuto ou 5 respirações. Relaxe. Iniciantes só pode ser capaz de manter esta posição por alguns segundos, mas você pode aumentar o tempo de espera em cada prática. Enquanto expira, abaixe seus pés suavemente no chão.

Dicas:

  • Se esta é doloroso para os pulsos, enrolar os dedos em vez de mantê-las rente ao chão.