O Crab Pose é dobrar as costas de um novato. Curvas Voltar fortalecer as costas e peito e melhorar a flexibilidade da coluna vertebral. Eles são praticados para o fim de uma prática aula de ioga ou de casa, entre sentados frente curvas e inversões. Voltar curvas como o caranguejo Pose, Ponte Pose Pose e roda são energizantes poses que podem aliviar a fadiga e depressão.

Instruções

1.

Comece na posição sentada.

2.

Coloque as mãos sobre 3 polegadas atrás de você, com os dedos apontados para trás. Espalhe os dedos para raiz no chão.

3.

Inspire e levante suas nádegas; olhar para o teto ou cair a cabeça para trás.

4.

Envolva os seus glúteos e gire as coxas em direção a sua linha central. Isto lhe dará a força para manter seus quadris erguida.

5.

Mantenha a postura por cinco respirações.

6.

Abaixe os quadris para o chão e voltar à posição sentada.