O Tittibhasana também conhecida como a postura vaga-lume ea Bakasana, também conhecido como a postura do guindaste são dois asanas Ashtanga Yoga que, quando ligados reforçar a coordenação, graça e energia. Quando realizada como uma seqüência, estes dois asanas ajudam a tonificar os músculos abdominais, órgãos internos e parte interna das coxas.

Instruções

1.

Começando na postura Bhujapidasana ou pressão braço e inspire ao mesmo tempo, aumentar o seu rosto e no peito, descruzar os tornozelos e estenda as pernas para a frente. Você acabou de realizar Tittibhasana.

2.

Manter a pressão de suas coxas contra os braços enquanto pressiona as palmas das mãos firmemente no chão. Sua nádegas, rosto e peito deve ser levantada para que você esteja paralela ao chão.

3.

Expire e levantar os quadris, mantenha seu peito aberto e aberto a cabeça para frente enquanto você dobra em seus joelhos, trazendo seus pés, pernas e tornozelos de volta. Se o seu achado esta transição difícil, tentar dobrar uma perna para trás de cada vez.

4.

Traga seus dedões juntos e levante os calcanhares na direção dos glúteos.

5.

Inspire e rolar os ombros para trás, alongando a parte de trás do seu pescoço enquanto olha para a ponta do seu nariz. Expire, mantendo os cotovelos dobrados e atirar seus pés para trás para o chão; terra em quatro membros do pessoal postura. Você acabou de completar a seqüência Tittibhasana e Bakasana.

Dicas:

• Concentre-se em atingir o Tittibhasana antes de tentar Bakasana.
• Esta é uma seqüência muito desafiador e exige força, equilíbrio e coordintation.