A ponte posar em benefícios do yoga vários grupos musculares. A primeira fase do postura alonga e fortalece as coxas, nádegas e abdômen. A segunda fase funciona a parte superior do corpo.

Instruções

1.

Sente-se ereto, com as pernas esticadas para fora na frente de você. Dobre as pernas na altura dos joelhos e deixe os pés apoiados no chão na frente de seu corpo.

2.

Reclinar seu torso até que você está deitado no chão, as pernas permanecendo na mesma posição.

3.

Apoiando seu peso sobre os ombros, levante a pélvis para cima, firmando o abdômen e nádegas.

4.

Mantenha essa posição por 30 a 60 segundos, ou apertando as mãos com os braços esticados debaixo de seu corpo ou esticá-los no andar de cima de sua cabeça.

5.

Aumente a sua extensão no estágio dois. Chegar a suas mãos para cima e coloque as palmas para baixo em ambos os lados de sua cabeça.

6.

Levante todo o seu corpo do chão, levantando a pélvis acima do resto do seu corpo até que suas formas de trás de uma ponte.

7.

Mantenha a posição por 30 a 60 segundos, respirando profundamente, mantendo o seu corpo no lugar.

8.

Para voltar a partir desta posição, dobra em seu queixo e abaixar o dorso e da pelve lentamente para o chão.

Dicas:

• Não prossiga para a segunda fase, a menos que você deseja que o trecho adicional e pode segurar a posição por 30 segundos. A posição pode beneficiá-lo apenas se você pode segurá-la mais do que alguns segundos. Se você não pode fazer a segunda etapa, apenas segure a primeira etapa mais longa.