Karnapidasana, ou a pressão na orelha pose, é uma extensão natural do arado representam. A inversão de profundidade pose, a pressão no ouvido representar é um grande lançamento para o ombro e quadris e um estiramento profundo por toda a coluna. Porque esta é uma curva de profundidade, é importante que você domine o arado, bem como curvas para a frente antes de passar para esta pose.

Instruções

1.

Deite-se de costas com os braços descansando em seus lados, e as pernas estendidas na frente de você. Inspire profundamente e pressione as palmas das mãos no chão. Expire como você levantar as pernas. Mantenha as pernas esticadas e juntas, levantando-os para cima e depois em cima.

2.

Levante os quadris do chão como você balançar a sobrecarga nas pernas. Com os braços pressionados no solo e paralela ao seu corpo, levante as mãos e descansá-los em sua parte inferior das costas para apoiar seus quadris.

3.

Flexione os joelhos à sua detenção juntos. Deixá-los em direção ao seu queixo. Respire lenta e profundamente na posição. Levante os quadris e soltar os joelhos a cada expiração. Eventualmente, você deve ser capaz de mover-se para a pressão na orelha pose completa.

4.

Abra os joelhos levemente e descansá-los no chão em ambos os lados de sua cabeça. Solte as pernas de modo que as pernas estão descansando no chão de joelhos aos pés. Pressione os topos de seus joelhos contra os topos de seus ombros. Estender os braços para baixo, paralelas umas às outras, com as palmas das mãos no chão.

5.

Mantenha a posição mais avançada você pode, por cinco respirações profundas e depois expire. Pressione os braços no chão e rolar suavemente o seu corpo de volta para sua posição inicial para descansar.