Como fazer Poder Jacks Exercício

A tomada de salto é um ótimo exercício aeróbico que recebe o bombeamento do coração e ajuda a melhorar a saúde cardiovascular. O exercício aeróbico regular, como tomadas de poder-jumping transporta oxigênio para os pulmões, permite que o sangue a bombear com menos esforço, melhora o humor e resistência, e tonifica os músculos. Tomadas de Power-salto combinar os benefícios de polichinelo e agachamento.

Instruções

1

Fique em pé, mantenha seus abs no apertado e colocar a maior parte de seu peso sobre os dedos dos pés.

2

Ir para fora, empurrando com os calcanhares e os dedos, separando as pernas para fora para o lado, mais amplo do que na altura dos ombros, com os joelhos ligeiramente dobrados. Certifique-se de seus joelhos estão apontou diretamente diretamente sobre os dedos dos pés.

3

Balançar os braços para cima e para o lado e sobre a sua cabeça como você saltar, batendo as mãos sobre sua cabeça.

4

Faça dois pequenos saltos com as pernas para fora e as mãos acima da cabeça.

5

Traga as pernas de volta juntos em uma posição de agachamento e trazer as mãos para trás para baixo em seus joelhos como você agachar.

6

Traga suas mãos para fora e sobre a sua cabeça mais uma vez e colocar as pernas para o lado em pé, ereto. Ir dois pequenos saltos nesta posição como você fez antes.

7

Repita este procedimento até que você tenha feito a quantidade desejada de repetições.

Dicas:

  • Outra maneira de fazer uma tomada de poder-jumping é dobrar os braços para cima e para os lados em um ângulo de 90 graus, como fazer um músculo de cada lado de você, como você trazer as pernas para fora em um agachamento. Então traga os cotovelos juntos na frente de seu rosto enquanto você ficar em pé e trazer as pernas juntas.
  • Inspire enquanto seus braços e pernas sair e respirar fora como eles vêm.