O agachamento plie é um exercício simples, que tem muitos benefícios. Destina-se face interna das coxas, quadríceps e os glúteos. Aqui estão os passos que você precisa saber para realizar o agachamento plie forma segura e correta.

Instruções

1.

Stand com os pés mais largos que os quadris com os dedos apontados em ângulos de 45 graus.

2.

Com as mãos na frente do seu corpo, segure um halter com as duas mãos e deixe-o na frente de você entre as pernas.

3.

Lentamente, agache-se, mantendo as coxas paralelas ao chão.

4.

Segure por um segundo. Aperte os músculos glúteos como você voltar para cima.

5.

Você tem feito com sucesso um agachamento plie.

Dicas:

• Lembre-se sempre de manter os ombros para trás, peito para cima, e um arco natural na região lombar durante todo o movimento.
• Não deixe que seus joelhos ir além de sua linha de pés quando você vai para baixo.