Ficar em forma e ativo é um importante parte de viver uma vida longa e saudável. Com agendas lotadas trabalho, filhos, escola e tudo mais a vida coloca no caminho, trabalhando fora pode ter um assento traseiro. Pilates é um excelente exercício que fortalece e tonifica os músculos através de uma série de movimentos lentos com a máxima contração do músculo. Para aqueles que encontram-se sentado na mesa durante todo o dia no trabalho, ou para aqueles que têm mobilidade reduzida, fazendo pilates, enquanto sentado em uma cadeira é uma forma de tonificar e fortalecer suas pernas, bumbum e barriga sem sair da cadeira.

Instruções

A única perna reta Trecho

1.

Sente-se na cadeira com uma boa postura: costas retas, queixo para cima e virada para a frente.

2.

Estenda as pernas para fora em um pouco mais de um ângulo de 90 graus, com os dedos apontados e no chão.

3.

Levante a perna direita para cima muito lentamente. Sem levantar o corpo em tudo, levantar a perna direita o mais alto que puder até que seja cerca paralelo ao solo. Inspire enquanto levanta a perna.

4.

Abaixe a perna, mais uma vez muito lentamente. Expire como a perna é reduzida.

5.

Repita este passo com a perna direita 10 vezes. Em seguida, repita essas etapas com a perna esquerda.

The Double perna reta Trecho

6.

Estenda as pernas para fora, mas com pés tocando o chão.

7.

Levantar ambas as pernas ao mesmo tempo, muito lentamente, até que eles fiquem paralelos ao chão. Inspire enquanto as pernas são levantadas.

8.

Abaixe as duas pernas, novamente de forma muito lenta, e expirando.

9.

Repita essas etapas 10 vezes.

O Single leg stretch Bent

10.

Ponto ambas as pernas directamente a um ângulo de 180 graus. Aponte os dedos.

11.

Traga a sua perna direita em muito lentamente para o seu peito enquanto respira.

12.

Lentamente, solte a perna de trás para se juntar a perna esquerda, expirando. Durante esses trechos, a perna inflexível deve permanecer reta e imóvel.

13.

Repita essas etapas com a perna esquerda.

The Double Bent leg stretch

14.

Aponte as duas pernas para fora em um ângulo de 180 graus, com os dedos apontando para fora.

15.

Traga as duas pernas ao mesmo tempo, enquanto respira.

16.

Solte as duas pernas juntas, de volta a um ângulo de 180 graus, enquanto expira.

Dicas:

• Praticamente todos os exercícios de perna pilates pode ser feito enquanto sentado em uma cadeira. Siga o link em Referências para encontrar instruções para mais exercícios.