O círculo mágico Pilates é um anel de fitness inovador, que acrescenta resistência à luz a seus exercícios de Pilates regulares. O exercício de Pilates braços em pé usando o círculo mágico abrirá os ombros e tórax, enquanto tonificar e fortalecer os braços e parte superior das costas. O exercício braços em pé tem um nível médio de dificuldade e requer apenas cerca de cinco minutos para completar todo o exercício.

Instruções

1.

Fique com seu comprimento de pernas dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados. Pressione os ombros para baixo longe das orelhas e levante o queixo ligeiramente para o céu. Aperte seus músculos abdominais e concentrar-se em um longo, coluna reta.

2.

Segure o círculo mágico Pilates atrás das costas, com as palmas voltadas para dentro e segurando cada alça. Seus braços devem estar paralelos com os cotovelos levemente flexionados. Mantenha suas mãos apenas tão alto quanto você pode, sem empurrando o peito para a frente, segurando sua coluna o mais reto possível.

3.

Empurre o círculo e solte em movimentos pulsantes, controlando ambos os movimentos com os músculos de seus braços e ombros. Comece com cinco conjuntos de cinco pulsos. À medida que aumenta a sua força, construir a sua rotina de exercícios para oito séries de dez pulsos cada.

4.

Desafie-se quando oito séries de dez pulsos se torna fácil. Segure o círculo mágico Pilates maior a sua volta, mas lembre-se de manter sempre as costas retas e não empurre o peito para a frente.

Dicas:

• Se você tem problemas no ombro, você deve construir gradualmente até este exercício. Comece a conclusão do exercício que estão os braços sem o círculo mágico Pilates. Depois de ter ganho força suficiente para segurar confortavelmente o círculo mágico, começar pelo posicionamento do círculo em sua parte inferior das costas.