Como fazer para a frente e rola para trás na ginástica

Ginástica requer agilidade para seus muitos movimentos diferentes, o que torna um esporte perfeito para as crianças. Começando já em pré-escolar, as crianças começam a ginástica de aprendizagem com dois movimentos básicos: o rolo para a frente e para trás o rolo. Siga estes passos para aprender mais sobre a frente e rola para trás.

Instruções

1

Encontre uma superfície macia, como um tapete caindo com o trabalho sobre. A maioria das pessoas acham que é mais fácil começar com os rolos para a frente.

2

Agache-se no chão com os joelhos juntos e equilíbrio sobre as bolas de seus pés. Colocar as palmas das mãos sobre o tapete de cada lado você pode ajudar ainda mais com o equilíbrio.

3

Dobre a cabeça em direção ao peito e os joelhos. Arredondar as costas.

4

Coloque as mãos sobre o tapete na frente de você. Empurrar com os pés como você cair para a frente, mantendo o corpo na sua posição arredondada. Usando o seu momentum, voltar-se para a posição de agachamento.

5

Comece em uma posição de agachamento semelhante para o rolo para trás. Repita a Etapa 2.

6

Rolar para trás enquanto você mantiver sua posição arredondada. Uma diferença será que as mãos que estão em ambos os lados de sua cabeça vai ter as palmas das mãos viradas para cima.

7

Coloque as palmas das mãos contra o tapete como a sua cabeça toca o tapete. Empurre contra o colchão que você vá com o impulso de rolar para trás. Uma vez que seus pés passar por cima de sua cabeça, você deve pousar na esteira novamente em posição de cócoras.

Dicas:

  • Depois de dominar os rolos para a frente e para trás, você pode querer experimentar os rolos de variantes que incluem rolos straddle, rolos de pique e um rolo de mergulho.
  • As coisas mais importantes em qualquer rolo está mantendo seu corpo em um dobrado em posição bola e usando suas mãos para apoiá-lo.