Como fazer oa maioria de um treino em esteira

Como fazer oa maioria de um treino em esteira


Exercícios em esteira são populares em academias de ginástica e em casa ginásios. Mas às vezes as pessoas ficam presas em um barranco com suas rotinas de treino em esteira. Eles não estão a perder peso ou aumentar a sua frequência cardíaca, e eles estão entediados com o pé na escada rolante dia após dia. Este tédio e fadiga reduz a eficácia e impede as pessoas de tirar o máximo proveito de seus treinos. Caminhada na esteira pode queimar calorias, ajudar a construir músculos e aumentar a aptidão cardiovascular global, se feito corretamente.

Instruções

Como fazer oa maioria de um treino em esteira

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Descubra o seu ritmo cardíaco máximo antes de começar seu programa de exercícios. Você pode descobrir isso fazendo um teste de esteira em uma academia de ginástica com um personal trainer ou obtê-lo testado clinicamente por um cardiologista. Para obter o máximo de benefícios do seu treino, a sua Freqüência Cardíaca Máxima deve ser atingido cerca de 70% do tempo você está se exercitando.

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Esticar corretamente antes de iniciar o seu treino de esteira. Também é importante para aquecer a um ritmo mais lento em sua esteira por cerca de 10 minutos. Algumas pessoas gostam de inverter essa ordem - eles aquecer por cinco minutos por andar em um ritmo mais lento na esteira, e depois esticar seus músculos da perna antes de iniciar a parte mais intensa do seu treino. De qualquer forma, a rotina de warm-up não deve ser ignorada, ou músculos doloridos ou tensos pode resultar.

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Use o treinamento do intervalo, quando você está fazendo um treino de esteira. Uma das vantagens de uma escada rolante é que você pode colocar alpinismo em sua rotina de exercícios mesmo se você vive, digamos, no Centro-Oeste. Você pode ajustar a inclinação na esteira para simular caminhar ou correr acima dos montes ou montanhas. Com High Intensity Interval Training, você corre em um declive íngreme por alguns minutos, e então você diminuir a inclinação, retardar a escada rolante para baixo por alguns minutos, e repita. Muitas esteiras possuem programas de treinamento de intervalo ou de colina, ou você pode ajustar manualmente o equipamento sozinho.

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Estique durante o treino a cada 10 minutos para manter os músculos funcionando corretamente. Depois de dois conjuntos de High Intensity Interval Training, você pode parar e esticar as pernas antes de fazer mais dois conjuntos, e assim por diante.

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Dê-se um fresco bom para baixo quando o exercício da escada rolante é longo. Assim como você se aquecer no início do seu treino, você precisa desacelerar e esticar quando você está acabado. Tirar o máximo partido do seu treino de esteira inclui o aquecimento, o treinamento do intervalo, alongamento e arrefecimento.

Dicas:

  • Antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, verifique com um physician.You pode usar um exercício diário para manter o controle de seus exercícios em esteira. Coloque a data, o número de minutos que você gasta na esteira, e que o treinamento do intervalo que você fez. Então você pode ver o seu progresso no final de uma semana ou mês. Você também pode adicionar peso ou polegadas em torno de sua cintura para a revista.