Pose A tartaruga, ou Kurmasana, é uma dobra para a frente que abre os quadris e massagens seus órgãos abdominais. Ele também aumenta a flexibilidade em sua coluna e fortalece o pescoço. Como o Pose sapo, é uma postura que se move lentamente e é realizada por vários minutos para o efeito ideal. A pose da tartaruga deve ser realizado depois que o corpo está aquecido. Um bom fim para a estruturação de uma prática de yoga em casa é geralmente: a meditação sentada, saudações ao sol, posturas em pé, poses sinuosas, poses sentados e abertura de quadril, costas curvas, e, finalmente, Corpse Pose. Tortoise usa uma curva para a frente sentado, por isso você deve incorporá-lo no final de sua prática.

Instruções

1.

Sente-se na sua esteira e estender as pernas em forma de V na frente de você. Tome 3-5 respirações.

2.

Inspire profundamente. Em sua próxima expirar, dobre para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas o mais plano possível. Agarrar os dedos dos pés e tornozelos. Fique aqui por várias respirações e focar em trazer o seu corpo superior mais próximo possível do chão quanto possível.

3.

Flexione os joelhos para deslizar os braços sob as pernas. Seus braços devem estar apontando para trás e as palmas das mãos viradas para baixo.

4.

Mantenha a postura por 5-7 respirações.

5.

Dobre os joelhos levemente e leve os braços para os lados. Erradicar os ísquios no chão e inalar, levantando seu corpo superior de volta para uma posição sentada.

Dicas:

• Esta pose também pode ser realizada com os joelhos dobrados.
• Tome esta pose lentamente. Não empurre seu corpo mais do que ele está disposto a ir. Com a prática, você será capaz de trazer a sua parte superior do corpo para o chão.