Como fazer o suporte de ombro Compatível com Yoga

Como fazer o suporte de ombro Compatível com Yoga


Se você é um baby boomer e não mais como alegre e ágil como você estava em seus anos mais jovem, você ainda pode fazer yoga. Se você tem limitações físicas, como artrite ou seu saldo não é tão bom como era antes - ou talvez você é simplesmente duro e chia por falta de exercício - você ainda pode praticar este tipo de exercício, embora possa demorar você um pouco mais para aprender a executar as poses mais difíceis. Props são o seu amigo. Props não precisa ser nada extravagante ou caro. Você pode usar uma parede ou uma cadeira como apoio ao fazer yoga. A prop ajuda a modificar uma pose para que você possa fazê-lo com base em suas habilidades e limitações. Você ainda vai receber o benefício de fazer a pose, mesmo que ele tenha sido modificado.

Instruções

1.

Saiba que um suporte de ombro em yoga é uma postura invertida; porque você vai ser virado de cabeça para baixo, ele vai fazer o seu fluxo de sangue na direção oposta, o que é uma coisa boa. Você está mudando a força da gravidade. O suporte de ombro pode ajudar a aliviar a fadiga e jump-start seu sistema circulatório.

2.

Esteja ciente de que o suporte de ombro é uma postura de tributação e não deve ser realizada sem a supervisão e orientação de um instrutor de yoga. Esta postura afeta diretamente seu pescoço, então você deve ter muito, muito cuidado.

3.

Modifique o suporte de ombro para atender às suas necessidades. Ao invés de fazer o suporte de ombro no centro da sala, sem suporte ou outros do que um tapete de yoga adereços, você pode usar a parede como apoio e cobertores como uma almofada de tipos.

4.

Coloque um cobertor dobrado em seu tapete de yoga. Deite de costas sobre o cobertor. Seus ombros (mas não seu pescoço ou na cabeça) deveria estar descansando sobre o cobertor dobrado. (Isso eleva os ombros e diminui a tensão no pescoço.) Sua cabeça deve estar descansando no próprio tapete. Em outras palavras, os seus ombros será um par de centímetros mais altos do que a sua cabeça. A almofada do cobertor dobrado (ou cobertores) vai ajudar a evitar a tensão no pescoço.

5.

Não vire a cabeça em uma direção ou outra. Tuck seu queixo. Scoot suas nádegas perto da borda da parede, certificando-se de seus ombros ainda são amortecidos pelos cobertores dobrados e sua cabeça não é sobre o cobertor, mas na esteira. Flexione os joelhos, em seguida, levantar as pernas acima da sua cabeça e deixe-a descansar contra a parede. Todo o comprimento das pernas deve tocar a parede.

6.

Dobre os joelhos e pressionar o fundo de seus pés contra a parede, enquanto a elevar simultaneamente os quadris um pouco e colocar as mãos debaixo de sua cintura, equilibrando-se sobre os cotovelos. Suas mãos devem estar apoiando suas costas. Neste momento, as únicas partes de seu corpo que estão em contato com o cobertor e o tapete deve ser o seu ombros, pescoço e cabeça. Se você sentir qualquer tensão no pescoço qualquer, abaixe lentamente suas nádegas no chão, tirar as mãos de debaixo de você, dobre os joelhos, enrolar (como se na posição fetal) e rolar para um lado ou outro, cuidadosamente saindo da postura.

Dicas:

  • Siga os links na seção Recursos para ver como um suporte de ombro regular é executado e para encontrar o que adereços que você precisa para dominar a prática de yoga.
  • Não tente o suporte de ombro - apoiados ou não - em seu próprio país, se você não tem qualquer experiência de ioga. Esta é uma postura avançada e deve ser feito sempre sob a supervisão de um instrutor.