Como fazer o sóleo Trecho

O trecho sóleo é um excelente alongamento para corredores e ciclistas. Localizado na panturrilha, o músculo sóleo é usado quando você planta o pé no chão antes de empurrar. Use as informações abaixo para saber como fazer o trecho sóleo.

Instruções

1.

Fica de frente para uma parede e coloque ambas as palmas das mãos contra ele.

2.

Passo para trás com um pé de modo que é um par de metros de distância da parede. Seu outro pé deve ser posicionado a meio caminho entre a parede ea perna de trás, com o joelho levemente dobrado. A perna de trás é a que será esticada.

3.

Incline-se ligeiramente na parede e dobra em suas nádegas. Em seguida, dobre os joelhos levemente como se você está de cócoras ou começando a se sentar. Você vai se sentir um estiramento no fundo do seu músculo da panturrilha de volta.

4.

Mantenha os calcanhares no chão, como você esticar. Durante todo o movimento a sua volta deve permanecer em linha reta e em um ângulo de 90 graus da parede.

5.

Mantenha o alongamento por 10 segundos. Você deve evitar saltando para cima e para baixo, pois pode forçar seus músculos ou causar ferimentos. Em vez disso, concentre-se em manter um longo, trecho constante para a contagem de dez. Se você começar a sentir dor desconfortável ou experiência, parar de executar o trecho sóleo imediatamente.

6.

Realize seus exercícios de alongamento antes e após a atividade cardiovascular. Você também pode esticar entre as séries, enquanto o treinamento de força.

7.

Consulte o seu médico ou um instrutor de fitness, se você tiver dúvidas sobre este ou qualquer outro exercícios de alongamento que você gostaria de incorporar em sua rotina de exercícios.