Kettlebells russos estão ganhando popularidade nos Estados Unidos como eles são projetados exclusivamente pesos livres, que oferecem mais versatilidade do que halteres e pesos tradicionais. Usado em treinamento de peso para condicionar e fortalecer os músculos, kettlebells pode ser usado para criar uma rotina de fitness exclusivo. Possivelmente, a mudança mais importante no treinamento do kettlebell, a posição do rack um balanço handed é usado como parte de muitos exercícios.

Instruções

1.

Comece o balanço entregue em uma de duas maneiras, dependendo de qual ponto em sua rotina que você vai usar a posição rack. Se o kettlebell está descansando no chão, agachamento sobre o peso e levantar com uma mão. Balançar a bola entre as pernas e levante com seus quadris e abdômen como você balançar o peso para frente e até o ombro. Como ele se aproxima de seu ombro, trazer o seu cotovelo em seu corpo e do kettlebell vai rolar naturalmente através de seu braço e descansar em seu antebraço para a posição de rack.

2.

Use o pé um balanço mão, se você está se movendo de um outro movimento diretamente na posição rack. Dobre os joelhos ligeiramente, baixando em um meio agachamento e diminuir o kettlebell para que ele balança para trás entre as pernas. No elevador para cima, ficar de pé e levar o kettleball-se e no seu ombro. Como chegar ao topo do movimento, puxe o cotovelo em apertado para seu corpo de modo que o peso vai rolar naturalmente para descansar em posição de rack em seu antebraço.

3.

Manter uma postura corporal adequada, independentemente de qual variação de executar a entrar na posição rack. Seus músculos abdominais devem ser contratados para proteger a região lombar. Seus ombros devem estar relaxados e para baixo e seu foco deve ser para a frente.

4.

Levante e balançar com a força de suas pernas e músculos abdominais. Enquanto você está utilizando o ímpeto do kettlebell, que deveria ser um movimento controlado que envolve os músculos do seu corpo inteiro. No momento em que você perde o controle do momento é o momento em que você vai se machucar.

5.

Use o entregou posição cremalheira balanço para começar uma série de exercícios kettlebell ou fazer a transição entre os movimentos.