Maha em sânscrito significa "grande" e Maha Mudra significa "grande selo." Ele emprega os três bandhas, ou "fechaduras" energéticas, ou "selos", a fim de prana direta, ou energia vital, no corpo. Os três bandhas são Mula Bandha ao nível do primeiro chakra, Muladahara, ou "chakra raiz." O segundo é Uddiyana Bandha, ao nível da barriga ou do plexo solar, ou Manipurna chakra. Última é Jalandara Bandha, ou "chin lock" no nível de Vissudhi chakra, ou o "chakra da garganta." Esta não é uma prática para iniciantes. Cultivando esta prática avançada de engajar esses bandhas é um prelúdio para a meditação sentada formal.
Instruções
1.
Sente-se na sua esteira com sua alça de yoga nas proximidades. Venha para Janu Sirsana A como uma preparação para a pose final. Mantenha a perna esquerda em linha reta, torcendo o calcanhar no tapete. Flexione o joelho direito e orientar a sola do pé na raiz da coxa esquerda. Sentado em seu quadril, estender os braços acima da cabeça e alça a sua alça de yoga sobre o pé esquerdo. Segurando a cada extremidade da correia em cada lado, elevar o peito.
2.
Envolver Mula Bandha, levantando o assoalho pélvico até sentir um pequeno puxão na parte inferior da pelve. Permanecer por 5-8 respirações. Repetir para o segundo lado. Rest. Mover-se em Janu Sirsana B, estendendo a perna esquerda esticada e dobrando o joelho direito e levantando os quadris, deslize o pé direito debaixo de você, por isso a sola do pé voltada para o teto.
3.
Coloque o calcanhar direito em você para que ele pressiona a área entre o períneo e os órgãos genitais. Defina seus quadris para baixo na parte superior do pé e laço a sua pulseira yoga sobre o pé esquerdo como antes. Envolver Mula Bandha e permanecer por 5-8 respirações. Repetir para o segundo lado.
4.
Sente-se em sukhasana, ou Pose fácil, sentando-se em uma posição confortável, com as pernas cruzadas sentado. Agora você vai envolver todas as três fechaduras energéticos antes de passar para a pose final. Coloque as mãos sobre as pernas. Levante o assoalho pélvico e agora inspira e esvaziar a barriga e gentilmente tirar a barriga totalmente plana contra a coluna vertebral.
5.
Levante a cabeça e tirar o queixo em direção à garganta, como se estivesse levantando os cantos internos de cada orelha. A barriga é em Uddiyana Bandha eo elevador da cabeça é em Jalandara Bandha. Permanecer por 5-8 respirações. Expire lentamente e solte os três bandhas.
6.
Movendo-se para o Maha Mudra, entrar em Janu Sirsana B, com uma perna estendida em linha reta eo outro pé sob o corpo, de modo que o calcanhar é pressionando a área entre o períneo e os órgãos genitais. Circuito seu cinturão em torno do pé da perna estendida. Inspire e envolver Mula Bandha, Uddiyana Bandha e Jalandara Bandha. Suavemente segure a respiração por uma contagem de quatro, expire pelo nariz e conte até quatro e segure a respiração para uma contagem de quatro. Inspire lentamente e tomar várias respirações recuperação. Repetir para o outro lado. Rest.