Kettlebells russos estão ganhando popularidade no treinamento do peso em toda a América, como seu projeto original torna mais versátil do que os pesos e halteres livres tradicionais. Kettlebells pode ser usado em uma variedade de maneiras para melhorar e transformar o seu treino de musculação regular para condicionar e fortalecer os músculos. O levantamento terra é apenas um dos muitos exercícios que você pode adicionar à sua rotina.

Instruções

1.

Comece na posição inicial padrão usado em quase todos os exercícios de treinamento de kettlebell. Stand com os pés um pouco mais do que a largura dos ombros afastados e os dedos dos pés virados para a frente. O kettlebell deve ser apoiada no chão centrada entre suas pernas e apenas alguns centímetros na frente de seus dedos do pé.

2.

Prepare-se para o levantamento terra, dobrando os joelhos e de cócoras sobre o kettlebell. Seu peso deve estar descansando sobre os calcanhares e os quadris para proteger as costas. Mantenha a coluna reta, os abdominais apertadas, os ombros para trás e seu olhar para a frente ao longo de todo o exercício.

3.

Estenda a mão e segurar a alça do kettlebell com as duas mãos. Para o levantamento, as palmas das mãos deve estar voltada para baixo e os dedos virados para a frente.

4.

Levante o kettlebell como você empurrar-se para cima com os pés. Lembre-se de levantar com todo o seu corpo e não apenas seus braços. A força do elevador vem de seu abs e quadris, tanto quanto se trata de seu corpo superior. Dobre os cotovelos para fora e aberto como você levantar o peso para o seu meio-peito. Dobre ligeiramente os joelhos, enquanto relaxa os cotovelos e abaixe o kettlebell.

5.

Repita o levantamento terra para 5 a 25 repetições antes de retornar o peso no chão e continuar com mais exercícios de treinamento de kettlebell.