Como fazer o Hurdlers Trecho

Alongar os tendões para uma maior flexibilidade com um hurdlers trecho clássico ou modificado. Use um hurdlers clássicos esticar se você estiver participando de atividades de atletismo competitivos e apenas sob supervisão de um treinador. Experimente os hurdlers modificados esticar em todas as outras circunstâncias.

Instruções

Hurdlers Trecho

1.

Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Lentamente tomar uma perna e estendê-lo atrás das costas com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.

2.

Alongar os músculos na perna da frente. Incline-se para frente e para alcançar os dedos dos pés. Incline-se para o trecho, mas não saltam. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos para esticar seu tendão.

3.

Encoste-se sobre a perna dobrada para alongar os quadríceps. Mantenha o alongamento por 10 a 30 segundos. Encoste-se apenas na medida em que puder, sem dor. Se você começar a sentir dor, pare de se inclinando para trás ou você pode prejudicar seu músculo.

4.

Repita a etapa 1 até a Etapa 3, com a perna oposta.

Modificado Hurdlers Trecho

5.

Sente-se no chão e estenda as duas pernas na frente de você. Puxe uma perna de volta para o interior da coxa, como se você estivesse sentado com as pernas cruzadas.

6.

Mantenha a parte inferior de seu pé em sua coxa e seu joelho dobrado o mais perto do chão possível. Apontar os dedos em seu pé estendido para cima.

7.

Incline-se para a frente de sua parte inferior das costas e para alcançar os dedos dos pés. Segure o alongamento por 10 a 30 segundos. Repita as Etapas 1 e 2 com a perna oposta.

Dicas:

  • Evite lesões escolhendo o melhor trecho para o seu nível de atividade. Empurrando seus músculos muito longe em um trecho hurdlers pode causar mais mal do que bem em uma rotina de exercícios diária.