Como fazer o Hundred sobre o Pilates Reformer

Fazendo a cem no Pilates Reformer produz corretamente a força do núcleo definido com abs plana e ao mesmo tempo fortalecer os músculos das costas. O exercício Hundred Pilates pode ser feito por qualquer pessoa com As orientações de adequada seguindo estas etapas em um Reformer Pilates.

Instruções

1.

Puxe seus ombros um pouco longe do resto do ombro para criar espaço para trabalhar.

2.

Pegue as alças de mão e levar os braços esticados até o teto.

3.

Ative os músculos abdominais e trazer as pernas em uma posição de topo da tabela. Certifique-se os joelhos estão alinhados com os quadris, assim você energizar e envolver os músculos da barriga mais baixos.

4.

Inspire ar para se preparar para seus movimentos e traga seus braços, ainda segurando as alças, baixo para os lados expirando ao mesmo tempo.

5.

Inspire ar novamente e levante os braços para a posição original.

6.

Repita esse movimento várias vezes sempre devagar e respirar quando você levanta os braços e expire quando você baixar os braços.

7.

Relaxe as pernas de volta no bar quando tiver terminado com a realização de vários movimentos na reformador.

Dicas:

  • Toda vez que você expira você está ativando os músculos abdominais inferiores e fortalecimento desses músculos durante todo o tempo para os músculos das costas também.
  • Este é um exercício maravilhoso para fortalecer os músculos do braço, mas é usado para fortalecer principalmente os músculos abdominais durante todo o tempo para os músculos das costas.
  • Certifique-se de respirar e, lentamente, resistir ao movimento que você traga os braços para cima.