Como fazer o exercício Torso torção Núcleo

É a sua área de problema localizado no lado inferior e região de seu abdômen? Cansado de ter "pneuzinhos" e um "estepe" pairar sobre suas calças? Felizmente, há um exercício que tem como alvo os músculos abdominais oblíquos (laterais) e ajuda a reforçar o seu núcleo, o que ajuda no equilíbrio, flexibilidade e estabilização do corpo: torso torções.

Instruções

1.

Sente-se em um banco plano com as costas retas e os pés posicionados firmemente no chão, na largura dos ombros.

2.

Coloque um tubo, vara ou outro bar longa através de seus ombros com as mãos segurando o objeto overhand. Estique os braços para os lados.

3.

Torcer o tronco para o lado esquerdo, como se estivesse tentando olhar por cima do ombro. É fundamental manter a cabeça reta quando se realiza a torção. Quando você ter torcido tanto quanto possível, manter a posição e apertar os músculos oblíquos para uma contagem de três.

4.

Retorne à posição inicial de uma forma suave e controlada, não empurrando o tronco para o outro lado. Esta é considerada uma repetição.

5.

Conclua duas séries de quinze repetições para cada lado.

Dicas:

  • Certifique-se de aquecer adequadamente antes de realizar o exercício. Isso servirá para aquecer os músculos e diminuir o risco de qualquer lesão.
  • Realize o exercício na frente de um espelho para monitorar a sua técnica.
  • O núcleo exercício tronco torção pode também ser realizada em pé, usando um cabo de polia, ou uma máquina de tronco. A mesma forma aplica-se a todas as variantes.
  • Aumentar a dificuldade do exercício, executando as torções do tronco fora de um joelho, ou em uma bola suíça. Isto irá funcionar o seu equilíbrio e estabilidade ainda mais.
  • Contraia os músculos abdominais ao longo do exercício, que vai tirar a pressão da parte inferior das costas e forçar os músculos abdominais a trabalhar mais.
  • Se você tiver qualquer quadril ou dor lombar, concentrar-se em realizar o exercício com a técnica e forma adequada. Se a dor persistir, pare o exercício imediatamente, pois existem outras variações do exercício que também irá trabalhar os músculos oblíquos.