O Pilates viu exercício vai esticar seus músculos abdominais e aumenta a sua capacidade de chegar aos seus pés. Você também vai trabalhar os músculos em seu abdômen e região lombar. Use estas etapas para aperfeiçoar o Pilates viu exercício.

Instruções

1.

Sente-se em sua esteira. Alongar a coluna e puxar seu umbigo.

2.

Abra as pernas como você pode confortavelmente. Aponte os dedos para cima, mas manter as pernas flexíveis. Não se esforce para fazer o trabalho de posição. Você vai se sentir estresse em diferentes músculos com esta posição estranha, mas você não deve sentir dor.

3.

Levante os braços para fora ao seu lado até que fiquem paralelos ao chão. Certifique-se de que seus braços estão em linha reta.

4.

Cross, ou viu, torcendo seu abdômen para a direita. Toque no mindinho direito de o menor dedo do pé em seu pé esquerdo. Inalar e voltar para a posição inicial. Não se preocupe se você não pode tocar o dedo do pé na tentativa. Basta chegar o mais longe que puder. O objetivo é o trecho, para ir tão longe quanto você pode até sentir um pouco de queimadura.

5.

Torça para que o seu mindinho esquerdo toca o menor dedo do pé em seu pé direito. Repita este exercício várias vezes.

Dicas:

• Depois de ter dominado a serra básico Pilates, você pode torná-lo mais difícil de abrir as pernas mais longe.