Como fazer o exercício Dragonfly Ab

Como fazer o Dragonfly Ab Exercício. O exercício libélula, também conhecida como a bandeira do dragão, é um dos mais intensos, contundente ab exercícios que você pode fazer. Atribuído ao artes marciais Bruce Lee especialista, a bandeira dragão é um verdadeiro ponto de referência para a força do corpo e abdominal total e uma forma extremamente eficaz de melhorar a força do núcleo.

Instruções

1.

Deite-se sobre uma bancada plana ou declínio. Segure o banco com força, tanto por seus lados, ou, se for um banco de declínio, por sua t-bar. Faça a sua volta como plana e sólida possível, imaginando-se a ser um pedaço de madeira. Tome algumas respirações profundas, a fim de obter-se pronto para o exercício.

2.

Levantar as pernas para cima em 90 graus. É fundamental que você mantenha o corpo reto e rígido como você levantar as pernas para cima. Você deveria estar descansando apenas em seus ombros e não de costas ou no pescoço. Levante-se lentamente até que suas pernas estão em um ângulo de 90 graus para o seu corpo.

3.

Abaixe as pernas de volta através da vertical para horizontal a 90 graus. Mais uma vez, certifique-se de costas e torso permanecer reta e levantou fora do ramo. Manter o controle sobre a descida para que você possa completar os últimos graus da libélula. Repita o movimento para o maior número de repetições que você pode fazer em três sets.

4.

Inovar com quartos e negativos. Se você está tendo problemas para completar a bandeira dragão tentar a partir do topo com as pernas apontando para cima para o teto e abaixar-se, tanto quanto possível. Se, por outro lado, a libélula se torna fácil, abaixe-se um quarto do caminho, levantar back-up e em seguida, abaixe totalmente para baixo novamente para completar uma repetição.