Como fazer o exercício Diagonal cortar lenha

A costeleta de madeira diagonal trabalha os músculos oblíquos. Você pode fazer costeletas de lado algumas maneiras, usando um haltere, máquina de cabo, banda de resistência, ou bola de medicina.

Instruções

1.

Stand com os pés na largura dos ombros, joelhos macios. Levante o haltere (ou cabo, banda, medicine ball) com ambas as mãos, a centímetros de sua orelha direita. Imagine-se segurando um machado, pronto para cortar lenha.

2.

Flexione os abs como você girar e trazer seus braços para baixo ao lado de seu joelho esquerdo. Lentamente traga os braços para trás até à posição inicial. Repita 8 a 12 vezes. Do lado oposto, de 2 a 3 conjuntos de cada lado.

3.

Para envolver os músculos das pernas / glúteos ao fazer a cortar lenha ficar com as pernas na largura dos ombros, curvando-se numa ligeira agachamento como você gire o tronco para trazer o peso para baixo.

4.

Para dar o seu abs um exercício real fazer a costeleta de madeira diagonal, sentado sobre uma bola de estabilidade. Sente-se na bola, pernas ligeiramente afastadas, com os pés apoiados no chão. Faça o mesmo movimento de corte descrito nas Etapas 1 e 2, exceto em vez de cortar de uma orelha até o joelho oposto, pique a nível do quadril. Seu abs fazer duplo dever como seu núcleo trabalha para estabilizar a bola abaixo de você.