Se você já se engasgou com espanto para os artistas do Cirque du Soleil, você pode estar convencido de que as suas contorções nunca poderia ser alcançado pela maioria das pessoas. Mas todo iniciante tem que começar em algum lugar, eo contorcionismo braço-over-the-cabeça é uma manobra que a maioria dos iniciantes podem fazer com bastante prática. Mais tipicamente chamado de uma ponte, este truque pode ser usado como um trampolim para manobras mais desafiadoras, oferecendo um bom trecho de volta e uma oportunidade de construir a força e equilíbrio em sua parte superior do corpo.

Instruções

1

Estique as costas, ombros e braços antes de tentar uma backbend. Fique em pé e dobre os cotovelos; em seguida, empurrá-los para trás e ligeiramente para cima em direção a sua volta para obter um estiramento na parte superior das costas e ombros. Em seguida, esticar a sua parte inferior das costas arqueando as costas enquanto dobra para trás. Em seguida, puxe um braço sobre o peito, segurando o cotovelo com uma mão, mantendo o cotovelo ligeiramente dobrado. Mudar de lado e repita com o outro braço. Finalmente, tente remontar tão longe em direção a um backbend como você pode confortavelmente. Praticar os movimentos de esta manobra pode ajudar você a ganhar força muito antes de você dominá-lo. Se você tiver problemas com o equilíbrio, pergunte a um detetive particular para ajudar.

2

Posicione-se cerca de três metros de distância de uma parede. Dobrar as costas e chegar para a parede com as mãos sobre sua cabeça. Lentamente usar suas mãos para caminhar até a parede, dobrando sua volta mais. Você pode não ser capaz de andar as mãos muito longe para baixo na parede em primeiro lugar. Pare quando você sentir um estiramento forte e segure por 30 segundos. Repita este exercício duas a três vezes por dia até que você é capaz de andar para baixo em uma curva para trás.

3

Afaste-se da parede e trabalhar até dobrar em um backbend completo. Fique em pé, com as pernas sobre a largura dos ombros. Coloque seus braços para cima no ar, com os dedos apontando para trás e as palmas viradas para o teto. Arquear as costas e começar a dobra para trás em direção a um backbend. Concentre-se em manter sua coluna alinhada e evitar mover seus pés.

4

Incline a cabeça para trás de modo que a parte superior de sua cabeça está apontando para o chão enquanto você se move para a posição backbend. Olhe para o chão. Isso ajuda a estabilizar você e faz com que seja mais fácil de adotar a posição correta. Chegar mais para trás, com os braços enquanto dobra as costas ainda mais. Seus braços devem ser significativamente mais perto do chão do que a sua cabeça e deve ser capaz de pegar você se você tropeçar. Alcance para o chão com as mãos e coloque as palmas das mãos no chão, mantendo as pernas retas. Dobrar as costas enquanto se move para trás e para baixo para a posição total. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, praticar novamente. Se isso é muito difícil ou você está apenas aprendendo a mudança, pergunte a um detetive particular para ajudar. Além disso, você pode praticar metendo o backbend por deitado no chão e empurrando-se para a posição.

Dicas:

• Se você sentir dor ou ardor ao fazer backbends, pare imediatamente.
• Pergunte a um detetive particular para ajudar quando você está aprendendo a arco de volta em um backbend.