Jazzercise é uma forma divertida e eficaz para perder alguns quilos extras e entrar em grande forma cardiovascular. Tal como acontece com muitos exercícios desta natureza, há muitas variações de Jazzercise. É uma maneira de adicionar uma plataforma para o exercício. Aqui estão alguns movimentos básicos passo Jazzercise.

Instruções

1

Estique os braços na frente de você. Faça dois punhos e conectá-los no meio. Seus braços devem estar em algum lugar entre o seu peito e cintura (não precisa ser exato). Passo em frente para a plataforma com um pé e depois o outro. Como você dar o primeiro passo, dobre os cotovelos para trás de modo que você braços estão em cerca de 90 graus. Como você dar o primeiro passo para fora da plataforma, jogue os braços para a frente novamente para a posição original. Faça isso cerca de 10 a 20 vezes levando com um pé, em seguida, repita, iniciando-a com o outro pé.

2

Fique ao lado da plataforma de modo que seus pés estão paralelos à plataforma. Comece com os braços na mesma posição como o primeiro passo. Passo para a plataforma em um movimento de lado-passo, começando com o pé que está mais próximo da plataforma. Mais uma vez, puxe os braços para trás como seu primeiro pé faz o seu caminho para a plataforma e, em seguida, liberar uma vez que seu segundo pé desce para a plataforma. Depois, desça da plataforma em outra direção. Seu primeiro pé na plataforma deve ser o primeiro fora dele. Deixe-se espaço suficiente e seu segundo pé pode pousar ao lado da plataforma. Retire os braços para trás da mesma maneira como antes. Você deve terminar na mesma posição que você começou, exceto no lado oposto da plataforma. Faça isso 20 vezes.

3

Passo para a plataforma da mesma maneira que na etapa dois. Puxe os braços para trás no mesmo movimento como antes. Desta vez, em vez de pisar na plataforma com o seu segundo pé, flexione a perna para cima em direção ao seu corpo. O joelho deve dobrar-se de uma forma que coloca sua perna em um ângulo de 90 graus. Em seguida, chutar a perna para fora, para baixo e para o lado de modo que é diagonal com o seu corpo. Depois de ter concluído este movimento, posição que o pé no chão (no mesmo lugar que você começou) e estique os braços para a posição original. Depois, desça da plataforma com o outro pé. Repita isso 20 vezes e, em seguida, começar a partir do lado da oposição da plataforma.

4

Fique ao lado da plataforma de modo que seus pés estão paralelos. Desta vez, simplesmente hop para a plataforma com o pé mais próximo da plataforma. Dobre a outra perna um pouco como você faria se estivesse em execução. Em seguida, desça da plataforma no lado oposto, como você está fazendo isso, suba para a plataforma com o outro pé. Repita este procedimento com os dois pés indo e voltando de e para a plataforma. O ponto é que você nunca deve ter ambos os pés, quer no chão ou a plataforma ao mesmo tempo. Enquanto estiver fazendo isso, seus braços devem apenas frente e para trás como eles faria se estivesse a correr. Continue este durante cerca de 30 segundos a um minuto de cada vez.

5

Fique perto da parte traseira da plataforma com os pés novamente em paralelo. Comece a minha corrida no lugar como este será um passo em execução. Uma vez que você executar no local por alguns segundos, passo com o pé mais próximo da plataforma do outro lado da plataforma, em vez de diretamente sobre ele. Então, traga seu pé ao redor e sobre a plataforma. Tudo o que você está fazendo aqui está sendo executado no local com um pé e mover o outro pé de um lado da plataforma para o outro. Repita isso 20 vezes, em seguida, posicione-se no lado oposto da plataforma. Repita isso para que o outro pé é aquele que vai sobre e para trás.