Como fazer mergulhos com pesos

Como fazer mergulhos com pesos


Mergulhos são um exercício composto de treinamento de resistência visando os tríceps e peitoral (peito) músculos. Se a resistência do corpo de peso por si só não é suficiente para os fins de treinamento, é possível adicionar peso com um haltere ou cinto de mergulho ponderada para aumentar a resistência. Se você pode realizar de 15 a 20 mergulhos com técnica de som, você está pronto para adicionar peso. Sempre use a técnica adequada e trabalhar dentro de suas próprias capacidades.

Instruções

1.

Coloque o cinto de mergulho com segurança ao redor de sua cintura. Passe a cadeia cinto mergulho através de um disco de peso do peso adequado e aperte o cinto. Em alternativa, coloque um haltere do peso desejado entre seus tornozelos e aperto com força.

2.

Monte a barra de mergulho com um aperto oblíquo - de modo que o bar é diagonal sob a palma da mão. Alguns bares de mergulho variam de largura - a mais ampla a sua aderência, mais stress é colocado sobre o peito; um aperto estreito atinge seu tríceps. Ligeiramente maior que a largura do ombro é ideal.

3.

Flexione os joelhos para que você está inclinado para a frente ligeiramente. Quanto mais você dobrar os joelhos, mais você vai se inclinar para a frente para contrabalançar, exigindo um maior uso dos músculos peitorais.

4.

Flexione o cotovelo e abaixe o corpo devagar até sentir o alongamento em seu peito e ombros.

5.

Expire e empurre de volta à posição inicial; manter as costas retas durante todo.

6.

Realize três a quatro séries de oito a 10 repetições para hipertrofia (aumento da massa muscular).

Dicas:

  • Permitir vários dias de repouso antes de realizar mergulhos novamente.
  • Sempre consulte seu médico ou médico antes de alterar significativamente o seu regime de exercício.
  • A cadeia de cinto de mergulho deve ser longa o suficiente para que o peso do disco trava inferior à sua virilha.