Como fazer melhor Flexões

Como fazer melhor Flexões


Flexões são exercícios de peso corporal que trabalham os braços e peito, e também envolver o seu abs e volta para o equilíbrio. Desde que você está empurrando todo o seu peso corporal acima de usar os braços e peitorais, eles são difíceis, apesar do fato de que não há resistência adicional envolvido.

No entanto, muitas pessoas fazem suas flexões com forma incorreta. Na melhor das hipóteses, isso coloca a pressão sobre os músculos errados, fazendo as flexões mais fácil do que deveriam ser e mantê-los de entregar os resultados desejados. Na pior das hipóteses, uma forma ruim pode resultar em ferimentos, por isso você deve seguir estes passos para ensurer suas flexões são tão bons quanto eles podem ser.

Instruções

1.

Coloque as mãos a largura dos ombros ligeiramente passado. Se eles estão muito perto, você vai se concentrar o exercício em seu tríceps. Se eles estão muito longe, você vai concentrar o exercício em seus ombros.

2.

Pressione os dedos dos pés contra o chão para manter as pernas retas. Se eles se curvam, a curva deles vai absorver um pouco do seu peso corporal, levando assim a pressão fora de seu peito.

3.

Forme uma linha reta da cabeça aos tornozelos. Isto deve ser mantido durante todo o flexão, o que significa que não mover a cabeça ou o pescoço para o lado - o que você precisa para estar sempre de frente para o chão.

4.

Dobre os cotovelos como você abaixe o corpo para o chão, mas parar quando os cotovelos estão em linha com os ombros. Não vá mais longe do que neste momento.

5.

Tente empurrar os cotovelos em direção ao outro como você flexão. Isso vai mantê-los de queima para fora.

6.

Aperte seus músculos abdominais durante todo o exercício. Isso vai equilibrar seu corpo e manter o seu peso fora de seus outros músculos.