Medicina bolas são bolas cheias de ar que vêm em vários tamanhos e pesos diferentes. Para a maior parte, eles variam em peso de 2 libras a cerca de 20 quilos - aumentando em incrementos de 2 quilos. Você pode fazer muitos exercícios com a ajuda de uma bola de medicina. Mesmo exercícios cotidianos, como flexões, pode ser mais interessante, com uma bola de medicina.

Instruções

1

Deite-se de costas com as pernas para os lados. Você pode querer usar uma esteira de exercícios para o conforto.

2

Segure a bola de medicina em suas mãos. Escolha uma bola de leve - 2 ou 4 £ - se você está apenas começando.

3

Pressione a bola até o teto, elevando o seu corpo até cerca de 12 centímetros do chão. Use os músculos do estômago, em vez de os músculos do pescoço para fazer o trabalho.

4

Segure a bola medicina em ambas as mãos para este segundo exercício. Deite-se de costas e esticar seus braços e pernas.

5

Crunch para cima. Mantenha os braços retos e levantar os pés para as mãos. Coloque a bola de medicina entre os seus pés.

6

Reduza o seu corpo para a posição inicial, mantendo os pés um pouco fora do chão ea bola de medicina entre os seus pés.

7

Levante a parte superior do corpo de volta ao levantar as pernas, e recuperar a bola de medicina a partir de seus pés.

8

Retorne à posição inicial baixando suas pernas e parte superior do corpo.

Dicas:

• Ao fazer estes exercícios, comece com um pequeno número de repetições - 10 é geralmente um bom número começando. Preste mais atenção à sua forma do que com quantos repetições que você pode fazer.