Fazendo flexões em uma base regular, não só ajudar a esculpir seus ombros e peito, trabalha os músculos do núcleo da coluna, estômago e parte superior das costas. Push-ups são exercícios calistênicos, ou seja, seu próprio peso corporal é utilizada como resistência. Fazendo máximas flexões, você pode determinar seus níveis de força e resistência, e melhorá-los ao longo do tempo. A quantidade de flexões que você pode fazer ao longo do tempo irá funcionar como um marcador de seu progresso. Manter a boa forma durante a execução das flexões para obter o máximo do exercício.

Instruções

1

Aqueça seu corpo, fazendo alguma atividade de baixo impacto, como correr no lugar. Isso vai tirar o sangue flui e aquecer os músculos.

2

Definir um relógio ou cronômetro dentro do seu ponto de vista. Você vai controlar o número de repetições que você pode fazer em um minuto para determinar o seu nível máximo push-up.

3

Configure sua posição inicial com as mãos e os joelhos no chão, colocando as mãos palmas para baixo e ligeiramente maior que a largura dos ombros. Estique as pernas, alcançando-os para trás para colocar os dedos dos pés no chão e chegar a uma posição de prancha completa com as pernas, costas, ombros e cabeça em alinhamento. Se a qualquer momento durante suas flexões você sente a necessidade de descansar, essa posição de partida é a posição a assumir.

4

Dobre os cotovelos para abaixar seu corpo em direção ao chão, enquanto olhando para baixo em direção ao chão e inalação. A posição do corpo deve permanecer reta e seus músculos abdominais deve ser puxado firmemente. Empurre-se de volta para a posição inicial endireitando seus braços até que estejam levemente dobrados na parte superior do movimento, completando uma repetição. Expire durante o movimento de esforço - o empurrando para cima.

5

Realizar tantas repetições que você pode fazer em um minuto. Esse número irá dizer-lhe a quantidade de max flexões que você pode fazer.

6

Multiplique suas max flexões por 0,75 para determinar o número de repetições por série (agrupamento de repetições), você deve começar a fazer quando se tenta aumentar o seu número máximo push-up.

7

Faça 3-5 séries de flexões com um minuto de descanso entre as séries. Manter a boa forma durante todo o tempo de realização do exercício. Será que esses conjuntos a cada dois dias e aumentar o número de repetições, adicionando uma ou duas flexões por semana. Com o tempo você vai ficar mais forte e seu máximo nível de push-up deve aumentar.