As pessoas envolvidas em esportes ativos muitas vezes precisam de um impulso de energia. Caminhadas, escalada e corrida de maratona são exemplos de atividades onde um fornecimento constante de energia é essencial. Muitas misturas da fuga comercialmente preparados contêm uma elevada percentagem de frutos de casca rija e outros ingredientes ricos em gordura. Em vez de consumir misturas da fuga alto teor de gordura, você pode continuar a comer uma dieta com baixo teor de gordura homemade trail baixo teor de gordura se mistura em seu lugar.

Instruções

1

Despeje 3/4 xícara de trigo Chexl na tigela. Trigo Chex cereais tem 1 g de gordura total por porção e é rico em fibras alimentares.

2

Adicione 1/2 xícara de cereal Grape-Nuts para a tigela. Cereal Grape-Nuts também é baixa em gordura com uma gordura total de 1 g por porção e é outra fonte benéfica de fibra dietética.

3

Misture 1/2 xícara de pretzels duros de trigo integral. Pretzels de trigo integral contêm 1 g de gordura total por duas onças servindo.

4

Adicione frutas secas variados para adicionar sabor e uma variedade de texturas para a mistura da fuga. Frutas sugeridas incluem meia xícara de passas, damascos cupdried 1/2 e 1 / 2cup cranberries secas. Todas essas frutas secas estão a deliciosa e conter apenas 1 g de gordura total por porção.

5

Misture todos os ingredientes em conjunto com a colher de pau e despeje a mistura da fuga para os sacos de plástico para armazenar alimentos em porções individuais. Use esta mistura da fuga dentro de uma semana.