Entre as dezenas de exercícios abdominais que você vê na maioria das academias de ginástica todos os dias é levantar a perna pendurada. Estes exercícios são responsáveis pela aparência tanquinho rasgado, e pode ajudar a criar a definir linha em forma de V na cintura de um corpo magro. Pendurado perna elevadores trabalhar os abdominais médias muitas vezes negligenciada, podendo ser feito por entusiastas do fitness intermediários e avançados. Estes exercícios podem ser feitos três vezes por semana para ajudar a induzir o olhar cinzelado desejada sobre o abdômen.
Instruções
1.
Pendure por suas mãos de um bar ou tríceps mergulho barra de pull-up ou coloque seus braços através de um par de cintas de suspensão.
2.
Mantenha seu corpo superior ainda e balançar as pernas.
3.
Bloquear os joelhos e mantenha as pernas retas, e espremer seus músculos abdominais para levantar as pernas para a frente até a cintura para que eles sejam prependicular para seu mid.
4.
Abaixe as pernas lentamente até que esteja novamente pendurado verticalmente em frente ao bar ou correias.
5.
Permaneça pendurado e repita a perna levanta tantas vezes quanto possível, mantendo a sua parte superior do corpo ainda e levantando apenas com os músculos abdominais médias.