Como fazer levantamento de pernas pendurado

Como fazer levantamento de pernas pendurado


Entre as dezenas de exercícios abdominais que você vê na maioria das academias de ginástica todos os dias é levantar a perna pendurada. Estes exercícios são responsáveis ​​pela aparência tanquinho rasgado, e pode ajudar a criar a definir linha em forma de V na cintura de um corpo magro. Pendurado perna elevadores trabalhar os abdominais médias muitas vezes negligenciada, podendo ser feito por entusiastas do fitness intermediários e avançados. Estes exercícios podem ser feitos três vezes por semana para ajudar a induzir o olhar cinzelado desejada sobre o abdômen.

Instruções

1.

Pendure por suas mãos de um bar ou tríceps mergulho barra de pull-up ou coloque seus braços através de um par de cintas de suspensão.

2.

Mantenha seu corpo superior ainda e balançar as pernas.

3.

Bloquear os joelhos e mantenha as pernas retas, e espremer seus músculos abdominais para levantar as pernas para a frente até a cintura para que eles sejam prependicular para seu mid.

4.

Abaixe as pernas lentamente até que esteja novamente pendurado verticalmente em frente ao bar ou correias.

5.

Permaneça pendurado e repita a perna levanta tantas vezes quanto possível, mantendo a sua parte superior do corpo ainda e levantando apenas com os músculos abdominais médias.