Se você está longe de amar seus punhos do amor, tentando alguns exercícios abdominais pode mudar tanto como você olha e como você se sente sobre si mesmo. Faça duas versões diferentes de perna lateral levanta para oblíquos mais tonificados.

Instruções

Standing Leg Side Eleva

1.

Posicione-se diretamente atrás de uma cadeira, mesa ou outro móvel que você pode usar para manter o equilíbrio. Levante-se com a coluna reta e os pés ligeiramente afastados. Segure a mesa ou cadeira com as duas mãos.

2.

Mantenha as costas e as pernas retas e levante a perna direita para o lado, de 6 a 12 centímetros do chão. Mantenha os dedos apontados para a frente. Segure esta posição por alguns segundos.

3.

Traga a perna de trás para descansar no chão em um movimento lento e controlado.

4.

Erga sua perna esquerda lentamente para o lado esquerdo, de 6 a 12 centímetros do chão. Segure esta por alguns segundos. Volte a perna no chão lentamente.

5.

Faça como muitas repetições da perna do lado de pé levanta como a sua saúde permitir. Como sua capacidade de equilíbrio aumenta, você pode parar de esperar para a cadeira ou a mesa durante o exercício.

Mentir perna levanta Side

6.

Deite-se sobre o seu tapete no seu lado direito. Empilhe sua perna esquerda bem em cima de sua perna direita. Estique o braço direito plana fora do seu corpo em um ângulo de 90 graus. Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e coloque a mão esquerda atrás da cabeça.

7.

Dobre os joelhos de ambas as suas pernas ligeiramente. Em um movimento, levante ambas as pernas, unidas, do chão. Ao mesmo tempo, levante o seu ombro esquerdo e cabeça do chão com a força de seus oblíquos.

8.

Levante seu ombro esquerdo e as pernas fora do chão em direção ao outro em um rápido, mas deliberado movimento de compressão.

9.

Traga suas pernas e ombros para trás para descansar no chão por um segundo, em seguida, levantar-los em outro levantar a perna lateral. Repita cerca de 7 vezes mais do seu lado direito.

10.

Rolar para o lado esquerdo, empilhar as pernas e apoiar a sua cabeça com a mão direita. Levante seu ombro direito e ambas as pernas juntas em um movimento de compressão e trazê-los de volta lentamente para descansar no chão. Complete o jogo e fazer conjuntos adicionais como a sua força corpo permite.

Dicas:

• Pe perna levanta são ideais para aqueles que não têm bom equilíbrio ou são simplesmente fora de forma. Mudar para mentir perna do lado levanta quando você ganhou força e resistência.
• Faça este exercício uma parte de um todo oblíquos fortalecimento e tonificação de rotina.
• Use suas oblíquos para completar o movimento de elevação, em vez de colocar pressão arriscado em seu pescoço.