O Kurmasana, também conhecido como a postura de tartaruga em Ashtanga Yoga é uma postura que alonga os músculos das costas e ajuda a liberar tensão na região do sacro e lombar. Diz-se que permitir que a energia flua livremente através da coluna vertebral através da realização de Kurmasana vai ajudar a melhorar o seu sistema respiratório e digestivo. Siga os passos abaixo para realizar o Kurmasana.

Instruções

Como fazer o Kurmasana

1.

Comece na posição virada para baixo cão; inspire e saltar os pés no chão na frente de suas mãos. Suas pernas devem estar do lado de fora de seus braços e os joelhos por seus ombros. Agora tire suas mãos e movê-los para a parte de trás de seus tornozelos e os ombros para trás de seus joelhos.

2.

Continue a inspirar e dobrar os joelhos. Em seguida, coloque as mãos no chão e abaixe lentamente suas nádegas no chão.

3.

Estique os braços para fora debaixo de seus joelhos, ao mesmo tempo esticar os dedos para os lados, trazendo nas costas de seus joelhos por cima dos seus braços.

4.

Ainda inalação, aprofundar o trecho na frente de seus quadris, esticando as pernas e pressionando firmemente os calcanhares para a frente. A retificação de suas pernas vai pressionar para baixo sobre as costas de seus braços e ombros, empurrando o tronco mais perto do chão.

5.

Abra o seu peito largo e para a frente no chão. Mova o osso púbico para trás como você continuar a esticar com os braços. Agora alongar através de sua coluna e pescoço, colocando o queixo no chão. Tome 5-10 respirações completas; Você acabou de completar Kurmasana.

Dicas:

• Facilidade para a pose, passo a passo, a fim de evitar alongamento excessivo nas costas.