O joelho até o cotovelo exercício ab permite atacar seu abs com um treino que chama a gama de músculos abdominais em uso. A torção do joelho até o cotovelo alvos seus oblíquos e até mesmo trazer muscular nos quadris e menor estômago em jogo.

Instruções

1

Obter na posição. Comece por deitado no chão com os joelhos apoiados em um ângulo de 45 graus. Coloque seu pé direito sobre a perna esquerda. Coloque as mãos atrás da cabeça ou fazer punhos e colocá-los ao lado de suas orelhas. Certifique-se tensa seu abs para que sua parte inferior das costas é quase nivelada com o solo.

2

Levante-se e torça. Para a primeira parte do exercício, levantar-se, como você faria com uma crise de regular. Manter seu pescoço reto, contraia os músculos abdominais e levante o seu rosto para o teto. Como você perto do topo da contração, torção de seu cotovelo esquerdo para o joelho direito. Aperte no topo e tentar tocar seu cotovelo até o joelho em um movimento controlado.

3

Abaixe de volta para baixo. Para diminuir para baixo, inverta o movimento para cima, mas manter seu abs tenso. Você deve manter o controle suficiente sobre a fase de baixo para prevenir-se de cair para trás. Abaixe-se até que sua lombar toca o solo e, em seguida, puxe de volta para a próxima rep. Após o seu primeiro set, a mudança para o pé esquerdo apoiado e seu levantamento cotovelo direito para tocar o joelho esquerdo.

4

Varie o exercício. Uma vez que você já domina a forma básica dos joelhos até o cotovelo ab exercício, você deve fazer uma variação mais intensa. Em vez de sustentar o seu joelho, colocar os joelhos no ar, dobrado em um ângulo de 90 graus. Comece por levantar o cotovelo esquerdo como você levantar o seu joelho direito para satisfazer o seu cotovelo. Inverta o movimento e, em seguida, fazer o próximo representante com o cotovelo direito para seu joelho esquerdo.