Quem precisa de um clube de saúde caro quando você pode tonificar seu corpo em casa, no conforto da sua própria cadeira? Feito corretamente, aumentos de joelho pode tonificar os músculos abdominais, coxas e costas. Tal como acontece com todos os novos exercícios, comece devagar e em seguida, adicione gradualmente o número de repetições que você é capaz. Se você passar muito tempo em frente ao computador, aumentos de joelho são um daqueles exercícios simples e que pagam dividendos que você pode fazer várias vezes ao longo do dia.
Instruções
1
Usar solto, roupas de ginástica confortáveis e sapatos de ginástica.
2
Sente-se ereto em sua cadeira de casa com as costas retas contra o encosto da cadeira.
3
Descanse as mãos sobre os braços.
4
Envolver os músculos em seu abdômen inferior e depois inalar.
5
Lentamente levantar um joelho tão perto de seu peito, como você pode, exalando como você faz.
6
Lentamente, abaixe o joelho, inalando como você faz.
7
Repita esse movimento com o outro joelho.
8
Você deve se sentir e ver os benefícios do joelho aumenta em poucas semanas.
Tente fazer 25 repetições, se possível.
Dicas:
- Pare de se exercitar se você sentir falta de ar ou cólicas e manter-se hidratado com água, como você se exercita.
- Como você trabalha-se a um maior número de repetições, você pode querer envolver pesos em torno de seus tornozelos para adicionar mais resistência para o treino.