A imprensa iso banco lateral é um excelente exercício utilizado para desenvolver os músculos peitorais superiores. A melhor parte da iso laterais supino é que, ao apoiar toda a sua coluna e forçando um estreito alinhamento braço, seus peitorais são verdadeiramente isolado para fazer todo o trabalho. Este artigo irá descrever como fazer as iso laterais supino

Instruções

Como realizar a Iso Banco Lateral Imprensa Exercício

1.

Ajuste os pesos com base em como você está apto. Você sempre pode começar de baixo e ir mais tarde. Verifique se os pesos estão vindo de uma área central ou se você tiver que usar pesos de placa. Se eles são pesos de placas, garantir que você tenha uma quantidade igual de ambos os lados.

2.

Sente-se com o máximo de sua coluna na parte vertical do banco quanto possível. Coloque sua cabeça contra o encosto do banco e olhar para a frente. Certifique-se de que seus pés estão no chão. Coloque as mãos sobre os apertos horizontais. As mais próximas suas mãos estão à beira dos apertos para o meio mais difícil a imprensa será, então coloque em conformidade. Halterofilismo luvas vai lhe dar uma melhor aderência.

3.

Respire fundo pelo nariz. Imprensa em frente nas barras até que seus braços estão estendidos. Expire pelo nariz quando você pressiona para fora. Certifique-se de chegar a um ponto final, pelo menos, metade de um segundo antes de retornar as barras para a sua posição inicial. Como você voltar para o bar, manter controle de aderência plena e inspire pelo nariz. Repita este movimento pelo menos oito vezes para um conjunto. Descanse por 30 segundos e repita outro conjunto.

Dicas:

• Certifique-se de manter a boa forma a tirar o máximo proveito do trabalho fora. Evite se lançando para frente e levantando as costas longe do banco. Mantenha os braços em linha com o fluxo natural da máquina. Certifique-se de que seus pés estão no chão e dar pouco movimento.
• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou rotinas de alongamento.