É importante exercitar os músculos do núcleo por uma questão de equilíbrio e durabilidade do seu corpo. Reforçar o seu meio não só vai tonificar seu abs, mas vai fazer atividade física todos os dias mais gerenciável. Se os músculos do seu abdômen, pelve, costas e quadris são fortes, eles vão estabilizar o corpo para que nenhuma área tem que fazer mais do que seu quinhão de trabalho. Uma maneira de trabalhar em seus músculos do núcleo é executar abdominais em uma base diária. Uma vez que você está confortável com abdominais regulares, você pode passar para abdominais invertidos, feito a partir de uma mesa de bar ou inversão, ou abdominais usando uma bola de fitness reverter.

Instruções

Bar ou Tabela de Inversão

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Selecione o dispositivo no qual a fazer seus abdominais invertidos. Um bar, como uma barra de macaco ou uma barra de pull-up é uma ferramenta eficaz, ou você pode usar uma tabela de inversão, um aparelho que lhe permite ser confortavelmente de cabeça para baixo e muitas vezes é usado para aliviar a dor nas costas.

2

Cruze os braços sobre o peito, ou coloque as mãos atrás da cabeça, como se estivesse fazendo um situp regular.

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Use seus músculos abdominais para puxá-lo para cima, tanto quanto você pode ir. A tensão deve ser centralizada na região da barriga. Não utilize o seu pescoço para levantar você. Se você sentir estresse em seu pescoço, ajustar o seu treino ou descanso.

4

Abaixe-se lentamente de volta para a posição de suspensão ou deitado, ainda usando os músculos do núcleo na área de seu abdômen para manter seu corpo de afrouxamento. Seus músculos abdominais inferiores devem ficar a maior parte do treino. Novamente, se as costas ou pescoço sentir desconforto, modificar seu situp.

5

Repita os passos de um a quatro o número de vezes que você se sinta confortável. Não exagere. Você pode querer começar com três séries de cinco abdominais, descansando entre cada conjunto.

Bola de Exercício

6

Deite-se sobre um tapete de yoga, se você decidir usar uma bola de fitness. Coloque as pernas sobre a bola em um ângulo de 90 graus, e estabilizar a bola entre os calcanhares e nádegas.

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Aperte seu abdômen e levante os joelhos em direção ao seu peito, mantendo a pressão sobre a bola para apoiá-lo. Fique nessa posição por alguns segundos, com os músculos do estômago flexionados e pescoço relaxados.

8

Abaixe as pernas, ainda segurando a bola, lentamente de volta para o chão, usando os músculos abdominais como sua principal fonte de apoio.

9

Repita este exercício, completando três séries de cinco repetições, com descanso entre cada série.

Dicas:

• Lembre-se de respirar. Tente exalar quando sentado e inalar quando deitado de costas para baixo.
• Aumentar o número de abdominais que você faz a cada dia para a construção muscular e resistência.
• Lembre-se de relaxar os músculos do pescoço e das costas. Se você sentir a tensão em ambos o pescoço ou as costas, você precisará alterar o seu posicionamento ou descansar.