Como fazer intervalos de VO2 em uma bicicleta spin

Se você está fazendo intervalos de treinamento aeróbio em um spin bike, você pode aumentar a sua capacidade pulmonar. Estes intervalos são freqüentemente chamados de VO2s. Eles são difíceis, mas eles são curtos e fazer você se sentir bem depois. Experimente este exercício na próxima vez que você estiver em um spin bike.

Instruções

1.

Estique por 5 a 10 minutos.

2.

Pegue sua moto girar e aquecer a um ritmo fácil por 15 a 20 minutos. Lentamente aumentar a sua resistência.

3.

Aumentar a resistência na bicicleta para que a sua cadência é de cerca de 80 a 90 rotações por minuto. Ir duro por 3 minutos! Você pode alternar entre pé e sentado, se você escolher, mas não fique o tempo todo.

4.

Aos 3 minutos, diminuir a sua resistência e diminuir para 4 minutos. Permita que a sua frequência cardíaca diminuir.

5.

Repetir o intenso intervalo de 3 minutos e 4 minutos de repouso mais duas vezes.

6.

Após este segundo jogo, você vai estar muito cansado. Gire a um ritmo lento até a frequência cardíaca volte ao normal.

Dicas:

  • Se sentir tonturas, pare o intervalo imediatamente.