Como fazer intervalos de Tabata

Especialistas em fitness há muito tempo reconheceram que os intervalos são uma das melhores maneiras de manter e aumentar o desempenho de fitness. No entanto, não foi até fitness peritos americanos encontraram os estudos de um pesquisador japonês pelo nome de Tabata que eles perceberam o potencial dos intervalos, se feito corretamente. Se você quiser aumentar a sua aptidão alguns níveis, siga estes passos para fazer intervalos de Tabata.

Instruções

1.

Entenda o intervalo Tabata. Pesquisa agora famoso do Dr. Tabata descobriu que fazer exercícios em explosões de 20 segundos de intensidade máxima com 10 quebras de segunda fornece um nível de condicionamento físico que é significativamente maior do que a de outros métodos. Pegue a 20-10 divisão como o núcleo da técnica Tabata para começar a usar os intervalos em seu programa de fitness.

2.

Escolha um exercício para começar. Você deve começar a usar intervalos de Tabata com algo que você já são bastante confortáveis. Quase todo o exercício, de correr para o ciclismo de levantamento de peso, pode ser usado com Tabatas. Escolha o seu exercício e não apenas com base na sua experiência, mas também a flexibilidade, pois os intervalos de exercer uma pressão considerável sobre as partes do corpo.

3.

Aquecer e alongar. É comum ouvirmos que você deve aquecer e alongar antes do exercício. No caso de intervalos de Tabata, porém, é absolutamente crítico. A intensidade ea velocidade dos intervalos de aumentar o potencial de lesão de um exercício. Passe pelo menos 15 minutos fazendo um aquecimento leve e alongamento de rotina.

4.

Começar. Se você não treinou Tabatas você pode pensar que está fazendo oito rodadas dos intervalos não será problema, mas isso não é assim. Leva meses para trabalhar até oito rodadas (onde cada 20 segundo, 10 segundo par é um círculo). Será que os intervalos de Tabata a 100 por cento e intensidade com o tempo rigoroso até que você falhar. Aos poucos, você vai ser capaz de aumentar o número de rodadas que você pode concluir, com os correspondentes ganhos de fitness.