Precisa de um exercício de bater duro que vai explodir seus músculos peitorais ao fracasso depois de ter realizado o seu bancadas? Não procure mais do que empurrar inclinação ups. Segmentação não só seus peitorais superiores, mas também seus deltóides frontais, tríceps e os músculos das costas, empurrar inclinação ups proporcionar uma excelente trecho de sua área do peito, tornando-o um ótimo acabamento para o treino. Não usar pesos? Não é um problema. Incline empurrar ups também pode ser realizada de forma independente ou com super com uma outra variação de flexões, se você está se exercitando em casa ou no escritório.

Instruções

1.

Comece no padrão push-up posição com uma plataforma ou caixa pisar diretamente na frente de você. Suas pernas devem estar em uma posição fechada, fazendo uma linha reta com o tronco. Mantenha as costas retas ea cabeça virada para baixo.

2.

Coloque as mãos sobre a superfície elevada, com as palmas das mãos viradas para baixo. Posicione os braços na largura dos ombros.

3.

Inspire e traga sua parte superior do corpo para baixo, dobrando os cotovelos até que seu rosto é de uma polegada de distância da superfície elevada. Certifique-se de seus músculos abdominais são apertados e sua cabeça para baixo. Você também deve sentir o estiramento em seus músculos peitorais superiores.

4.

Expire e voltar para a posição inicial. Esta é considerada uma repetição completa. Repita até que o número desejado de repetições está completo. Recomenda-se realizar três séries de quinze repetições.

Dicas:

• Para um melhor alongamento nos músculos peitorais, use uma caixa de stepping separado ou plataforma para cada braço, permitindo que o seu peito para viajar para baixo do que em um push-up normal.
• Mudando sua colocação de mão vai dar maior ênfase a outras áreas de seu corpo superior. Por exemplo, se você der uma maior aderência, maior ênfase será colocada sobre os músculos do peito.
• Para diminuir a dificuldade do exercício, execute as flexões com os joelhos dobrados.
• Se sentir algum desconforto ou dor em ambos os ombros ou cotovelos, pare o exercício imediatamente. Pessoas com tendinite do cotovelo e instabilidade do ombro deve prestar muita atenção.