Como fazer Incline Dumbbell Curls Bíceps

Incline dumbbell cachos bíceps usar a gravidade para criar um exercício ideal para o bíceps. Usando um banco inclinado permite que você direcione seus bíceps internos. Trabalhando com halteres lhe dá maior liberdade de movimento e um treino mais simétrico para os seus braços.

Instruções

1.

Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 a 60 graus.

2.

Posicione-se no banco e pegar os halteres. Permita que seus braços para pendurar para baixo de cada lado do banco com as palmas das mãos voltadas para a frente.

3.

Mantenha os cotovelos em perto de seu corpo e levante os halteres para seus bíceps. Ao invés de levantar para cima, bíceps inclinado com halteres são feitas em um pequeno ângulo para melhor direcionar os bíceps.

4.

Levante os halteres em um movimento concentrado lento. Pausa no topo da onda do bicep, quando seus bíceps estão mais envolvidos. Esprema seus bíceps e abaixe os halteres lentamente à posição inicial.

5.

Repita o exercício 10 a 12 vezes, ou 12 a 15 vezes se você está fazendo os cachos de inclinação com pesos leves. Conclua 3-4 sets.

Dicas:

  • Quanto menor o número de repetições que você faz, quanto mais pesado o seu peso deve ser. Esta abordagem leva a um maior desenvolvimento muscular.
  • Seus antebraços não deve mover-se após uma posição vertical em uma onda inclinação bíceps. Se eles se movem para além deste ponto, o foco em manter os cotovelos em uma posição mais consistente.
  • Você pode alternar os braços neste exercício, se você quer se concentrar em um braço de cada vez.