Quando se trata de levantamento de peso, elevadores mortos são alguns dos melhores. Halteres elevadores mortos, em particular, pode reforçar tudo, desde a parte inferior das costas para os isquiotibiais.

Instruções

1.

Dobre para a frente na cintura, apontando os braços esticados em direção ao chão. Mantenha uma leve, curva natural na região lombar, e não trave os joelhos.

2.

Mantenha seus halteres no comprimento do braço, com as palmas viradas para dentro.

3.

Endireitar as costas lentamente para a posição de pé, tomando cuidado para não travar os joelhos. Mantenha os halteres pendurados delicadamente no comprimento do braço.

4.

Abaixe-se de volta para sua posição inicial, novamente devagar. Mantenha seus olhos para a frente, e não rolar para a frente através de suas costas e ombros.

5.

Repita várias vezes, de acordo com seu nível de aptidão.

Dicas:

• Antes de realizar um levantamento terra, realizar algumas repetições lentas sem peso. Isso ajudará a determinar a sua amplitude de movimento.