O treinamento pode ser caro se você participar de um ginásio ou contratar um treinador. Início exercícios permitem que você salve o custo de uma sociedade. Ao trabalhar em casa você pode caber em seus exercícios em seu próprio tempo e na privacidade da sua própria casa. O impulso de agachamento é um exercício tradicional usado em treinos nas forças armadas e pelos formadores. É um exercício calisthenic que funciona todo o seu corpo e seu sistema cardiovascular. Para fazer isso você não vai precisar de um ginásio ou pesos. Você pode realizar pressões squat no chão, ou sobre uma esteira de exercícios, se você tiver um.
Instruções
1
Fique confortavelmente com os pés na largura dos ombros. Deixe o seu descanso braços ao lado do corpo com as palmas das mãos se virou em direção a você.
2
Agache-se rapidamente. Deixe os braços cair naturalmente no terreno ligeiramente na frente de você. Vire as palmas das mãos para fora como você agachar para que eles batem no chão na frente de você. Não chegar muito à frente de você. Quando você executar o próximo passo, você estará em uma posição de push-up, por isso certifique-se que suas mãos estão as palmas para baixo, perto de seus pés.
3
Meter as pernas atrás de você a extensão completa. Use seus braços para apoiá-lo para que você esteja em uma posição de push-up. Se você quer transformar o seu impulso de agachamento em uma "burpie", você pode adicionar um push-up para o seu impulso de agachamento neste momento. Se você está apenas começando, porém, para manter apenas o impulso de agachamento.
4
Puxe as pernas para trás em direção a suas mãos. Use seus abs e músculos do núcleo para o conseguir. Certifique-se que você não está empurrando a partir de seus pés para trazer as pernas de volta. Agora, você estará em uma posição de cócoras.
5
Volte para a posição de pé com um salto. Use as bolas de seus pés para empurrar para cima, descansando os calcanhares no processo. Certifique-se de não usar as mãos para empurrar-se para cima, pois isso é uma fraude e vai diminuir o poder do exercício. O salto de volta para a posição inicial dá o seu sistema de uma sacudida e kick-começa o seu sistema cardio.
6
Repetir o exercício para o número desejado de repetições. Para começar, veja se você pode fazer 10 pressões squat sem atingir a exaustão. Adicionar mais repetições em unidades de 10.
Dicas:
- Sempre verifique com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios.