Fazer flexões a maneira old-fashioned alvo do seu ombro, tríceps, peito e músculos do núcleo. Este exercício fornece um dos melhores exercícios de treinamento de força possível e é um elemento essencial em teste de aptidão física do Exército os EUA. No entanto, se você está apenas começando um regime de fitness, você vai precisar aumentar a força superior do corpo antes de tentar flexões tradicionais. Fazer flexões em um declive, em vez de no chão, mantendo a boa forma, irá ajudar a construir músculos e resistência. A dificuldade destes flexões depende do ângulo de inclinação.

Instruções

1

Enfrente a superfície plana e coloque as palmas das suas mãos sobre ele, na largura dos ombros. Descanse o seu peso uniformemente sobre a parte mais larga das suas mãos.

2

Passo para trás um par de passos, colocar os pés juntos, e levantar-se em seus dedos. Aperte os músculos do abdômen e nádegas, com o pescoço alinhado com a coluna.

3

Empurre os cotovelos para fora e abaixe o corpo, em seguida, estique os braços para a posição original. Mantenha os cotovelos relaxados, e não bloqueá-los quando você esticá-las.

4

Faça o maior número de flexões como possíveis com a boa forma por 30 segundos, respirando de forma uniforme e sem problemas, antes de parar para um repouso de 30 segundos. Repita.

Dicas:

• Integrar flexões em seu treino existente, ou primeiro aquecer seu corpo com alguns exercícios simples, como polichinelos ou correr no mesmo lugar por um minuto ou dois.
• Segure a posição de prancha e olhar para a frente enquanto fazia flexões; não permita que a sua barriga a ceder ou seu queixo cair para o seu peito.
• Mova suas mãos para várias larguras, se você quer trabalhar diferentes músculos.
• Como sua força melhora, alongar os intervalos entre repouso ou aproxime-se do chão.
• Para alterar a inclinação, o passo mais para trás ou usar uma superfície inicial mais baixa.
• Se estiver usando um banco ou cadeira, certifique-se a superfície plana irá apoiar o seu peso sem se mover; cinta-la contra uma parede, se necessário.
• Se uma flexão inclinação for muito fisicamente exigente para você em primeiro lugar, use uma parede como um ponto de partida.
• Contacte sempre o seu médico antes de tentar um novo exercício.