Como fazer flexões indianos

Indianas flexões, ou hindus flexões, usar o peso do seu corpo para construir a força. Lendários lutadores como Matt Furey e Bruce Lee usou este exercício quando a construção muscular. Ao contrário do normal push-up, o índio push-up aumenta a flexibilidade dos seus ombros, costas e quadris ao construir a força em sua parte superior do corpo. Ela diminui o risco de músculos puxados, um problema comum para quem usa pesos ou o supino. Indianas flexões, com as técnicas de respiração correta, também construir o poder de pulmão e aumentar a resistência atlética.

Instruções

1.

Abaixe-se sobre as quatro patas sobre o colchonete. Suas mãos devem estar diretamente abaixo de cada um de seus ombros e as pernas devem ser espalhados, criando um "V" de seus quadris. Além disso, suas nádegas devem ser levantados. Seu corpo deve formar um declive suave de sua cabeça a seus pés, com as nádegas como o ápice.

2.

Reduza o seu corpo para o chão, permitindo que a sua cabeça para liderar o caminho. À medida que seu queixo se aproxima do tapete com suas nádegas ainda altos, levantar a cabeça para cima e empurre o peito para fora e para cima, tanto quanto ele pode ir. Ao empurrar o tronco para cima, seus quadris devem estar diminuindo no chão. Expire como o tronco levanta. Ao fazer isso corretamente, seu peito vai se sentir aberto e seu abs, quadris e região lombar se estenderá. O fim do movimento deve se parecer com a posição de cobra de yoga.

3.

Abaixe o tronco de volta ao chão, levando com o peito primeiro e depois permitindo que o seu queixo para chegar perto do tapete. Como você está baixando, seus quadris e nádegas devem puxe de volta e retornar à posição original. Inspire enquanto você faz isso. Certifique-se de que você está se movendo em um movimento constante, fluido sem solavancos qualquer parte do corpo.

4.

Repita três séries de 10 flexões. Mova o mais lentamente possível ao fazer este exercício. Quanto mais devagar você se move, mais o seu corpo vai se beneficiar.

Dicas:

  • Realize o exercício com um treinador de primeira para garantir que você está se movendo da maneira correta.
  • Sempre consulte um médico antes de fazer qualquer exercício. Este exercício, quando feito corretamente, é push-ups extremamente rigorous.Do suficiente para cansar-se, mas nunca cansar. Conheça os seus limites e verificar a sua freqüência cardíaca entre cada set.Do este exercício lentamente. Movendo-se rapidamente ou fazer quaisquer movimentos bruscos podem causar lesões em suas costas ou no pescoço.