Flexões hindus são amplamente reconhecido como sendo um dos exercícios de peso corporal mais benéficos e completos lá fora. A flexão hindu não só aumenta a força superior do corpo, mas também promove a flexibilidade na parte de trás e, de acordo com os profissionais, permite que os órgãos internos para abrir e uma sensação de energia e tranquilidade para lavar todo o corpo.

Instruções

1.

Faça um aquecimento de corpo inteiro. Uma vez que a flexão hindu é tanto uma de corpo inteiro e um exercício muito difícil, é importante fazer um aquecimento bem arredondadas antes de começar. Faça cerca de dez minutos de exercício cardiovascular e, em seguida, passar mais alguns minutos, esticar as costas, tendões e músculos do peito.

2.

Comece na posição para cima. Comece a flexão Hindu com as pernas afastadas, as mãos plantadas no chão e seu meio levantadas para o alto para que seu corpo forme um "V" invertido Certifique-se de manter a cabeça para baixo para que você não esticar o pescoço.

3.

Swoop para baixo. Swoop para baixo a partir da posição inicial de forma controlada e ritmo. A descida coloca muita tensão em seus braços e parte superior do tórax, assim você pode ser tentado a cair na descida. Apesar disso, você deve manter o controle para que você acabar na posição para baixo, com as costas retas. A partir daqui, balançar para a frente de modo que você arquear as costas e olhar para o teto.

4.

Empurre de volta. Esta fase final é onde a diferença entre o Hindu eo famoso flexão mergulho-bombardeiro vem para jogar. Enquanto o mergulho-bombardeiro requer que você dobre os braços para voltar à posição inicial, com a versão hindu-lo a manter os braços retos e dobrar as costas para chegar à posição inicial.

5.

Volte à posição inicial e repita. Uma vez que você está de volta na sua posição inicial, você deve descer imediatamente para o swoop e começar o processo novamente. Apontar para conjuntos de 12 ou 15 repetições e aumentar o número como você melhorar.