Entre os exercícios mais populares em qualquer academia em todo o mundo são os exercícios abdominais. Com as pessoas em todos os lugares que se esforça para o olhar tanquinho rasgado, há dezenas de exercícios abdominais que circulam o mundo fitness. Um tal exercício, a crise de bicicleta, é útil porque mantém o seu corpo ativo para a duração do treino, requer pouca força, funciona em sua resistência e exercícios de ambos os abdominais e os músculos oblíquos ao mesmo tempo.

Instruções

1.

Deite-se no chão de costas e coloque as mãos atrás da cabeça, como você faria com um sit-up normal. Certifique-se que os cotovelos são esticados para fora.

2.

Levante os ombros de cerca de seis centímetros do chão, apoiando seu peso em sua parte inferior e médio-back.

3.

Estenda uma perna para fora do seu corpo, seis centímetros do chão.

4.

Estender a outra perna para cima, dobrando-o na altura do joelho com a coxa fique acima do mid.

5.

Comece o exercício, trazendo o joelho em direção ao peito e estendendo a perna oposta para fora. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo oposto ao joelho dobrado em todo o seu corpo em direção ao seu joelho. Ambos devem atender em seu peito, o joelho direito e cotovelo esquerdo ou o cotovelo esquerdo e joelho direito.

6.

Reverter o processo por endireitar o joelho dobrado e trazendo o joelho oposto cima, encontrando-o com o cotovelo oposto.

7.

Continue esse processo por pelo menos 30 segundos de cada vez, sem parar. Girando cada perna para cima uma vez por segundo. Com a experiência você pode ser capaz de aumentar o seu tempo de até 3 a 5 minutos sem parar.