A extensão de joelhos perna propenso é um exercício popularizada por Jessica Simpson, enquanto se preparava para seu papel como Daisy Duke. É um exercício baseado em Pilates, que trabalha as pernas, barriga e bumbum, fortalecendo os músculos principais em todos os três e contribuindo para a firmeza. Claro, é importante notar que uma empresa, corpo tonificado vem com mudança de dieta e outros exercícios cardiovasculares - não é possível "reduzir spot" áreas problemáticas com exercícios como este. Em vez disso, você precisa combinar este exercício com uma mudança de estilo de vida em geral para obter os resultados que deseja.

Instruções

1.

Deite-se no chão e levantar-se para suas mãos e joelhos.

2.

Certifique-se de sua coluna é reta. Uma boa maneira de fazer isso é tentar fazer o seu peito tão grande quanto possível enquanto empurra o estômago para fora.

3.

Levante uma perna até que fique alinhado com a coluna. Tente imaginar uma vara de passar por todo o seu corpo.

4.

Traga a sua perna de volta para baixo e repita com a outra perna.