Gostaria de fazer um plano de exercícios, mas não se sabe por onde começar? Aprenda a desenvolver um plano e ir com ele. O exercício moderado por apenas 30 minutos por dia, cinco dias por semana irá aumentar a flexibilidade, promover peso saudável, tonificar os músculos e aumentar o bem-estar geral. Incluir treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana nas sete principais grupos musculares: pernas, quadris, braços, ombros, abdominal, costas e peito para melhores resultados.
Instruções
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Comece com um período de aquecimento de 5 a 10 minutos de alongamentos. Mantenha cada alongamento por 30 segundos e não saltam. Lento, constante alongamento irá impedir puxar um músculo.
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Se você não está acostumado a se exercitar, comece simples andando em torno de seu bairro ou usando uma escada rolante. Tente intervalos de 15 minutos e trabalhar seu caminho até 30 a 60 minutos por dia.
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Experimente uma variedade de exercícios - fazer algo que você goste. Nadar, jogar tênis e desfrutar de outras atividades externas. Inclua toda a família para obter todos os envolvidos.
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Faça o treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana. Comece devagar, com cinco repetições por grupo muscular, utilizando-se de 1 ou 2 kg. pesos. Aumentar para cerca de 8 a 12 repetições para um conjunto. Trabalhar até 2 ou 3 sets.
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Mantenha um registro de seu progresso. Em pouco tempo, você vai notar a sua resistência crescente e outros benefícios físicos do exercício.
Dicas:
- Certifique-se de manter-se hidratado durante o exercício. Mantenha uma garrafa de água à mão e tentar aumentar a ingestão de água.
- Estabeleça metas realistas e obter o apoio de sua família e amigos. Conte com um companheiro de treino.
- Quando vai às compras, estacione mais longe e entrar. No trabalho, tomar as escadas ou durante as férias de ir para uma pequena caminhada.
- Se você tiver uma condição médica ou não tiver certeza sobre a sua saúde física, você deve consultar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. O seu médico pode ter instruções adicionais a seguir sobre o seu plano de exercícios.