Exercícios T-Row, também chamados de linhas T-Bar, são um tipo de exercício que trabalha a parte de trás do meio. Os músculos secundários trabalhados são a médio e inferior do trapézio, rombóides, lats, redondo maior e menor, deltóide posterior, infraspinatus, braquial, braquiorradial e peitoral maior. Enquanto você está em pé na máquina e inclinação para frente de 45 graus, os cotovelos são dobrados e depois endireitou como o peso é levantado e baixou respectivamente. O exercício deve ser realizado pelo menos três vezes por semana para ver os resultados.

Instruções

1.

Aqueça-se por correr ou caminhar por 10 minutos.

2.

Coloque o peso desejado na máquina. Ajuste a altura da perna da máquina linha T-bar para o topo do peito é a parte superior da almofada. Se você nunca realizaram o exercício anterior, realizar algumas repetições sem peso em tudo, até você se acostumar com o movimento. Em seguida, coloque um peso que você considere luz na máquina. Aumentar o peso de algumas libras por semana.

3.

Coloque os pés no pé descansa. Segure as alças com as mãos. Relaxe seu peito no teclado da máquina. Mantenha o seu peito no teclado em todos os momentos. Mantenha os braços junto ao corpo.

4.

Dobre os cotovelos e puxa o peso em sua direção. Expire como você faz isso.

5.

Abaixe o peso de volta para baixo, endireitando seus braços. Ao mesmo tempo, inalar. Inferior e levantar o peso, a uma velocidade constante, em vez de levantar rapidamente e permitindo o peso a cair.

6.

Repita o procedimento para o número desejado de repetições.

Dicas:

• Quanto mais próximas você coloque as mãos na máquina, o mais ênfase você coloca sobre os lats.
• Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício.